ما هي الخضروات التي يجب أن تأكلها أثناء الحجر الصحي؟ تحليل المواضيع الساخنة على شبكة الإنترنت في 10 أيام
تعتبر فترة ما بعد الولادة فترة حرجة بالنسبة للنساء لاستعادة أجسادهن، والتكيف الغذائي مهم بشكل خاص. تعتبر الخضروات مصدرا هاما للفيتامينات والمعادن. لا يؤدي اختيار الأنواع الصحيحة إلى تعزيز عملية التعافي فحسب، بل يضمن أيضًا جودة الحليب. فيما يلي دليل موصى به لخضروات ما بعد الولادة بناءً على المناقشات الشائعة على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية.
1. أفضل 5 أنواع من الخضروات التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت
| تصنيف | اسم الخضار | مؤشر المناقشة الساخنة | الوظائف الأساسية |
|---|---|---|---|
| 1 | سبانخ | 98.5% | مكملات الحديد، تكون الدم، ملين وإزالة السموم |
| 2 | جزرة | 95.2% | تحسين الرؤية وتعزيز المناعة |
| 3 | جذر اللوتس | 89.7% | إزالة ركود الدم وتجديد وتنشيط الطحال وفاتح الشهية |
| 4 | الخردل | 85.3% | تدفئة الجسم، وتبديد البرد، والوقاية من فقر الدم |
| 5 | اليقطين | 82.1% | تعزيز التئام الجروح وترطيب الأمعاء |
2. اقتراحات لتناول الخضار في مراحلها المختلفة
وفقًا لنظرية الطب الصيني التقليدي والمشاركات الأخيرة من مدونين الأمهات والأطفال، يجب التركيز على الخضروات المختلفة خلال المراحل المختلفة من الحبس:
| فترة ما بعد الولادة | الخضروات الموصى بها | طريقة الطبخ | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|---|
| الأسبوع الأول (فترة التخلص من الهلابة) | قطيفة حمراء، فطر، جذر اللوتس | حساء / مقلي | تجنب تناول الأطعمة النيئة أو الباردة، وقشر البذور وأزلها |
| الأسابيع 2-3 (فترة الإصلاح) | السبانخ، الخردل، الأرز البري | الحساء / البخار | يقدم مع البروتين |
| الأسابيع 4-6 (فترة التغذية) | البطاطا والجزر والقرع | اصنع عصيدة/بوريه | السيطرة على كمية الشحوم |
3. أشياء يجب ملاحظتها حول الخضروات المثيرة للجدل
في الآونة الأخيرة، أجرت العديد من الحسابات الصحية مناقشات مختلفة حول الخضروات التالية:
1.الفجل الأبيض: رغم أنه جيد للتهوية إلا أنه بارد بطبيعته. يوصى بتناول كمية صغيرة بعد أسبوعين من الولادة وطهيها مع الزنجبيل.
2.الثوم المعمر الصيني: قد يثير الجدل حول عودة الحليب. يشيع استخدام حساء دم الخنزير وحساء الكراث في قوانغدونغ. يوصى بإجراء اختبار بدني.
3.مومورديكا شارانتيا: يزيل الحرارة ولكنه يؤثر على امتصاص الحديد. ويجب على الأمهات اللاتي خضعن لعملية قيصرية تجنب تناوله في الأسبوعين الأولين.
4. خطة مطابقة التغذية
| وجبات | المجموعة الموصى بها | القيمة الغذائية |
|---|---|---|
| إفطار | عصيدة الدخن اليقطين + الجزر على البخار | تكملة البيتا كاروتين والألياف الغذائية |
| غداء | شوربة كبد السبانخ ولحم الخنزير + جذر اللوتس المقلي | مكملات الحديد وفيتامين ك المزدوجة |
| عشاء | يخنة أضلاع لحم الخنزير + الخردل المسلوق | مزيج الكالسيوم والمواد الفعالة النباتية |
5. تذكير خاص
1. ينصح بطهي جميع الخضار جيداً وتجنب تناولها نيئة أو باردة.
2. يوصي الطب الصيني التقليدي بأن تشكل الخضروات الصفراء أكثر من 40% من استهلاك الخضروات اليومي.
3. تظهر عمليات البحث الساخنة الأخيرة أن مشكلة بقايا المبيدات في الخضروات العضوية قد جذبت الكثير من الاهتمام. يوصى بنقعها لأكثر من 30 دقيقة.
4. في حالة حدوث انتفاخ أو رد فعل تحسسي، توقف عن الأكل فورًا واستشر الطبيب
لا يمكن للمزيج العلمي من الخضار أن يساعد الأمهات الجدد على استعادة قوتهن البدنية بسرعة فحسب، بل يمكنه أيضًا توصيل العناصر الغذائية إلى الطفل من خلال الحليب. يوصى بتعديل خطة النظام الغذائي بمرونة وفقًا للياقة البدنية الشخصية وتوصيات الطبيب.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
